Merkez Bölge · Bileşik

Toes-to-Bar

Ayakları bara götürerek karın kaslarını ve kalça fleksörlerini geniş bir hareket açıklığında çalıştıran asılı hareket.

ANA KAS
Karın
YARDIMCI
Kalça Fleksörleri, Kanatlar, Ön Kol
EKİPMAN
Barfiks barı
SEVİYE
İleri
TEKRAR
5-10
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavra ve kolların düz şekilde asıl.

  2. Omuzlarını aşağı çek, karnını sık ve düz kollarla barı aşağı doğru bastır.

  3. Bacaklarını kaldır ve ayak parmakların bara değene kadar kalçanı yukarı yuvarla.

  4. Bacaklarını kontrollü indirip sallanmadan asılı duruşa dön.

SIK YAPILAN HATALAR

  • İvme kazanmak için sallanmak; her tekrara hareketsiz asılı duruştan başla.
  • İnişte bacakları bırakıvermek; bacaklarını yavaşça indir.

İPUÇLARI

  • Henüz bara ulaşamıyorsan bacaklarını kontrollü şekilde kaldırabildiğin kadar kaldır ve asılı bacak kaldırma ile güç kazan.

SIK SORULANLAR

Toes-to-Bar hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Karın. Yardımcı kaslar: Kalça Fleksörleri, Kanatlar, Ön Kol.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Toes-to-Bar için 5-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Toes-to-Bar yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme.