टोज़-टू-बार

कैसे करें

1. कंधे की चौड़ाई पर ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़कर सीधी बाजुओं के साथ लटकें।

2. कंधे नीचे खींचें, पेट टाइट करें और सीधी बाजुओं से बार को नीचे की ओर दबाएँ।

3. पैर उठाएँ और कूल्हों को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक पंजे बार को न छू लें।

4. पैरों को नियंत्रण के साथ नीचे लाकर बिना झूले लटकने की स्थिति में लौटें।

आम गलतियां

• गति बनाने के लिए झूलना; हर रेप स्थिर लटकने की स्थिति से शुरू करें।
• नीचे आते समय पैर गिरने देना; उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

टिप्स

• अगर अभी बार तक नहीं पहुँच पाते, तो पैरों को नियंत्रण के साथ जितना ऊँचा हो सके उठाएँ और हैंगिंग लेग रेज़ से ताक़त बढ़ाएँ।

सवाल-जवाब