Pernas · Composto

Agachamento com salto

Agachamento com o peso do corpo que termina em um salto e desenvolve a potência dos membros inferiores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Panturrilha
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-10
CADÊNCIA
1-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados à frente.

  2. Desça em um agachamento até a paralela ou um pouco acima, levando os braços para trás.

  3. Empurre o chão e salte reto para cima, estendendo quadris, joelhos e tornozelos.

  4. Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés, apoie o pé inteiro e emende no próximo agachamento.

ERROS COMUNS

  • Aterrissar com as pernas rígidas ou os joelhos para dentro; flexione joelhos e quadris ao aterrissar e mantenha os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
  • Apressar as repetições quando os saltos já estão baixos e descuidados; encerre a série quando a altura ou a qualidade da aterrissagem cair.

DICAS

  • Busque aterrissagens silenciosas; um som suave mostra que você está absorvendo bem o impacto.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento com salto trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-10 repetições para Agachamento com salto. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento com salto?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento com o peso do corpo, Salto na Caixa.