점프 스쿼트

하는 법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 팔을 몸 앞에 편하게 두고 서세요.

2. 팔을 뒤로 흔들며 허벅지가 바닥과 평행하거나 조금 위일 때까지 앉으세요.

3. 바닥을 힘껏 밀며 고관절, 무릎, 발목을 펴고 곧게 위로 뛰세요.

4. 앞꿈치로 부드럽게 착지해 발바닥 전체를 붙이고 바로 다음 스쿼트로 이어가세요.

흔한 실수

• 다리를 뻣뻣하게 펴거나 무릎이 안으로 모인 채 착지하는 것. 착지할 때 무릎과 고관절을 굽히고 무릎을 발끝 방향에 맞추세요.
• 점프가 낮아지고 흐트러지는데도 서둘러 반복하는 것. 점프 높이나 착지 자세가 떨어지면 세트를 끝내세요.

팁

• 조용한 착지를 목표로 하세요. 소리가 작을수록 충격을 잘 흡수하고 있는 것입니다.

자주 묻는 질문