Costas · Composto

Remada Meadows

Uma remada unilateral no landmine com pegada pronada na ponta da barra, pensada para carregar os dorsais e a parte superior das costas em um alongamento longo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide posterior, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Encaixe uma ponta da barra no landmine e fique junto à ponta carregada, com a barra atravessada à sua frente, pés desencontrados e o pé mais próximo da barra atrás.

  2. Incline o tronco a partir do quadril com as costas retas, apoie o antebraço livre na coxa da frente e segure a ponta grossa da barra com pegada pronada.

  3. Puxe o cotovelo para cima e levemente para fora até a mão chegar à lateral das costelas inferiores.

  4. Desça a barra devagar até estender o braço e sentir o alongamento do dorsal.

ERROS COMUNS

  • Girar o tronco para levantar o peso; mantenha o peito voltado para o chão e mova apenas o braço.
  • Arredondar a lombar; incline a partir do quadril e mantenha a coluna alongada.

DICAS

  • Use anilhas pequenas para a barra percorrer mais distância, e use straps se a ponta grossa limitar sua pegada.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada Meadows trabalha?

Músculo principal: Dorsal. Também trabalha: Deltoide posterior, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Remada Meadows. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada Meadows?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada unilateral com halter, Remada cavalinho.