मेडोज़ रो

कैसे करें

1. बारबेल का एक सिरा लैंडमाइन में लगाएँ और वज़न वाले सिरे के पास ऐसे खड़े हों कि बार आपके सामने आड़ी रहे; पैर आगे-पीछे रखें और बार के पास वाला पैर पीछे रखें।

2. पीठ सीधी रखकर कूल्हों से आगे झुकें, खाली बाँह को आगे वाली जाँघ पर टिकाएँ और बार के मोटे सिरे को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

3. कोहनी को ऊपर और थोड़ा बाहर की ओर तब तक खींचें जब तक हाथ निचली पसलियों के बगल तक न आ जाए।

4. बाजू सीधी होने और लैट में खिंचाव महसूस होने तक बार को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• वज़न उठाने के लिए धड़ को घुमाकर खोलना; छाती ज़मीन की ओर रखें और सिर्फ़ बाजू हिलाएँ।
• कमर को गोल करना; कूल्हों से झुकें और रीढ़ लंबी रखें।

टिप्स

• छोटी प्लेटें लगाएँ ताकि बार ज़्यादा दूरी तय कर सके, और मोटा सिरा पकड़ में दिक़्क़त दे तो स्ट्रैप्स पहनें।

सवाल-जवाब