Dos · Polyarticulaire

Rowing Meadows

Un rowing landmine à un bras, prise en pronation sur l'extrémité de la barre, conçu pour charger les dorsaux et le haut du dos sur un long étirement.

MUSCLE PRINCIPAL
Grands dorsaux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps
MATÉRIEL
Landmine, Barre
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place une extrémité de la barre dans le landmine et tiens-toi à l'extrémité chargée, barre en travers devant toi, pieds décalés, le pied le plus proche de la barre en arrière.

  2. Penche-toi depuis les hanches, dos plat, pose l'avant-bras libre sur la cuisse avant et saisis le gros bout de la barre en pronation.

  3. Tire le coude vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à ce que la main arrive sur le côté des côtes basses.

  4. Redescends lentement la barre jusqu'à tendre le bras et sentir l'étirement du dorsal.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Ouvrir le buste en rotation pour monter la charge ; garde la poitrine face au sol et ne bouge que le bras.
  • Arrondir le bas du dos ; penche-toi depuis les hanches et garde la colonne allongée.

CONSEILS

  • Utilise de petits disques pour que la barre voyage plus loin, et mets des sangles si le gros bout limite ta prise.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Rowing Meadows ?

Muscle principal : Grands dorsaux. Sollicite aussi : Deltoïdes postérieurs, Rhomboïdes, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Rowing Meadows. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Rowing Meadows ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Rowing haltère à un bras, Rowing T-bar.