메도우즈 로우

하는 법

1. 바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 끼우고, 원판을 끼운 끝 쪽에 바가 몸 앞을 가로지르게 서세요. 발은 앞뒤로 벌리고 바에 가까운 발을 뒤로 두세요.

2. 등을 편 채 고관절에서 상체를 숙이고, 반대쪽 팔뚝을 앞쪽 허벅지에 올린 뒤 바의 두꺼운 끝을 오버핸드로 잡으세요.

3. 손이 아래쪽 갈비뼈 옆에 올 때까지 팔꿈치를 위로, 약간 바깥으로 당기세요.

4. 팔이 펴지고 광배근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 바를 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 무게를 들려고 몸통을 열며 비트는 것. 가슴을 바닥 쪽으로 향하게 두고 팔만 움직이세요.
• 허리가 둥글게 말리는 것. 고관절에서 숙이고 척추를 길게 유지하세요.

팁

• 작은 원판을 쓰면 바의 이동 거리가 늘어납니다. 두꺼운 끝 때문에 그립이 먼저 지치면 스트랩을 사용하세요.

자주 묻는 질문