Ombros · Composto

Desenvolvimento com Halteres em Pé

Desenvolvimento com halteres em pé que desenvolve os ombros enquanto o tronco trabalha para manter você estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide anterior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide lateral, Tríceps, Core
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e leve os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos um pouco à frente do corpo.

  2. Contraia o abdômen e os glúteos.

  3. Empurre os halteres reto para cima até travar os braços acima dos ombros.

  4. Desça-os com controle até a altura dos ombros e repita.

ERROS COMUNS

  • Inclinar para trás e arquear a lombar; mantenha as costelas para baixo e os glúteos contraídos.
  • Usar as pernas para dar impulso; mantenha os joelhos parados e reduza a carga se precisar desse impulso.

DICAS

  • Termine cada repetição com os braços perto das orelhas e os halteres alinhados acima dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Desenvolvimento com Halteres em Pé trabalha?

Músculo principal: Deltoide anterior. Também trabalha: Deltoide lateral, Tríceps, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Desenvolvimento com Halteres em Pé. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Desenvolvimento com Halteres em Pé?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Desenvolvimento com Halteres Sentado, Desenvolvimento Militar.