Épaules · Polyarticulaire

Développé épaules debout aux haltères

Un développé aux haltères debout qui développe les épaules pendant que le tronc travaille pour te stabiliser.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes latéraux, Triceps, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur du bassin, et amène les haltères à hauteur d'épaules, coudes légèrement devant le corps.

  2. Gaine les abdos et serre les fessiers.

  3. Pousse les haltères à la verticale jusqu'à verrouiller les bras au-dessus des épaules.

  4. Redescends-les en contrôle à hauteur d'épaules et recommence.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se pencher en arrière en cambrant le bas du dos ; garde les côtes basses et les fessiers serrés.
  • S'aider des jambes pour lancer la charge ; garde les genoux immobiles et allège si tu as besoin de cet élan.

CONSEILS

  • Termine chaque répétition les bras près des oreilles et les haltères à l'aplomb des épaules.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé épaules debout aux haltères ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs. Sollicite aussi : Deltoïdes latéraux, Triceps, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé épaules debout aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé épaules debout aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé épaules assis aux haltères, Développé militaire.