स्टैंडिंग डम्बल शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1. पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और डम्बल कंधों की ऊँचाई पर लाएँ, कोहनियाँ शरीर से थोड़ा आगे रखें।

2. पेट टाइट करें और ग्लूट्स दबाएँ।

3. डम्बल सीधे ऊपर दबाएँ जब तक बाजू कंधों के ऊपर पूरी सीधी न हो जाएँ।

4. कंट्रोल के साथ कंधों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।

आम गलतियां

• पीछे झुकना और कमर मोड़ना; पसलियाँ नीचे और ग्लूट्स टाइट रखें।
• पैरों से झटका देकर वज़न उठाना; घुटने स्थिर रखें और झटके की ज़रूरत पड़े तो वज़न कम करें।

टिप्स

• हर रेप ऐसे पूरा करें कि ऊपरी बाजू कानों के पास हों और वज़न ठीक कंधों के ऊपर हो।

सवाल-जवाब