肩 · コンパウンド
スタンディングダンベルショルダープレス
体幹で姿勢を支えながら肩を鍛える、立って行うダンベルプレスです。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 三角筋中部, 上腕三頭筋, 体幹
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-0-1
やり方
足を腰幅に開いて立ち、ダンベルを肩の高さに構え、肘を体より少し前に置きます。
腹筋に力を入れ、お尻を締めます。
ダンベルを真上に押し、肩の真上で腕を伸ばしきります。
コントロールしながら肩の高さまで下ろし、繰り返します。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒して腰を反らせてしまう。肋骨を下げ、お尻を締めたままにします。
- 脚の反動でウエイトを上げてしまう。膝を動かさず、反動が必要なら重量を下げます。
ポイント
- 毎回、二の腕が耳の近くに来て、ウエイトが肩の真上に乗る位置で終えます。
よくある質問
スタンディングダンベルショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。三角筋中部, 上腕三頭筋, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはスタンディングダンベルショルダープレスに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
スタンディングダンベルショルダープレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドダンベルショルダープレス, オーバーヘッドプレス。