Braços · Isolado

Rosca Martelo com Corda no Cabo

Rosca no cabo com corda em pegada neutra que trabalha o braquial e os antebraços sob tensão constante.

MÚSCULO PRINCIPAL
Braquial
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Braquiorradial
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda uma corda na polia baixa e segure uma ponta em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.

  2. Fique ereto a um pequeno passo da máquina, com os cotovelos junto ao corpo.

  3. Suba a corda em direção aos ombros sem levar os cotovelos à frente e faça uma pausa de um segundo.

  4. Desça em cerca de dois segundos até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Cotovelos indo para a frente para terminar a repetição; mantenha-os colados ao corpo.
  • Inclinar para trás e puxar com o peso do corpo; fique ereto e reduza a carga.

DICAS

  • Mantenha os polegares apontando para cima o tempo todo e afaste levemente as pontas da corda no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca Martelo com Corda no Cabo trabalha?

Músculo principal: Braquial. Também trabalha: Bíceps, Braquiorradial.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Rosca Martelo com Corda no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca Martelo com Corda no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Martelo, Rosca no Cabo.