腕 · アイソレーション
ケーブルロープハンマーカール
ロープを手のひら同士が向き合う握りで持ち、上腕筋と前腕に負荷をかけ続けるケーブルカールです。
- 主働筋
- 上腕筋
- 補助筋
- 上腕二頭筋, 腕橈骨筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
ロープーリーにロープを付け、手のひらを向かい合わせて両端を片手ずつ握ります。
マシンから小さく一歩下がってまっすぐ立ち、肘を体の横につけます。
肘を前に出さずにロープを肩に向かって巻き上げ、1秒止めます。
腕が伸びるまで約2秒かけて下ろします。
よくある間違い
- 巻き上げの最後に肘が前に出てしまう。肘を体の横に固定します。
- 上体を後ろに倒して体重で引いてしまう。まっすぐ立ち、重量を下げます。
ポイント
- 親指を常に上に向け、トップでロープの両端を少し左右に開きます。
よくある質問
ケーブルロープハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕筋です。上腕二頭筋, 腕橈骨筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルロープハンマーカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルロープハンマーカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ハンマーカール, ケーブルカール。