Arme · Isolation

Hammer Curl am Kabelzug mit Seil

Kabel-Curl mit Seil im neutralen Griff, der Brachialis und Unterarme unter konstanter Spannung trainiert.

HAUPTMUSKEL
Brachialis
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Brachioradialis
EQUIPMENT
Kabelzug
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Befestige ein Seil am unteren Kabelzug und nimm je ein Ende in die Hand, die Handflächen zeigen zueinander.

  2. Steh aufrecht einen kleinen Schritt von der Maschine entfernt, die Ellbogen am Körper.

  3. Zieh das Seil Richtung Schultern, ohne die Ellbogen nach vorne zu bewegen, und halte eine Sekunde.

  4. Senk in etwa zwei Sekunden ab, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen wandern nach vorne, um die Wiederholung zu beenden; halte sie fest am Körper.
  • Zurücklehnen und mit dem Körpergewicht ziehen; bleib aufrecht und reduziere das Gewicht.

TIPPS

  • Lass die Daumen die ganze Zeit nach oben zeigen und zieh die Seilenden oben leicht auseinander.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Hammer Curl am Kabelzug mit Seil?

Hauptmuskel: Brachialis. Unterstützend: Bizeps, Brachioradialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Hammer Curl am Kabelzug mit Seil 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Hammer Curl am Kabelzug mit Seil machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hammer Curl, Bizeps-Curl am Kabelzug.