팔 · 고립
케이블 로프 해머 컬
로프를 뉴트럴 그립으로 잡고 상완근과 전완을 지속적인 긴장 속에서 단련하는 케이블 컬입니다.
- 주동근
- 상완근
- 보조근
- 이두근, 완요골근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
로우 풀리에 로프를 연결하고 손바닥이 마주 보게 양손에 한쪽씩 잡으세요.
머신에서 작게 한 걸음 물러나 곧게 서고 팔꿈치를 몸 옆에 두세요.
팔꿈치를 앞으로 움직이지 않고 로프를 어깨 쪽으로 감아 올린 뒤 1초간 멈추세요.
팔이 펴질 때까지 약 2초에 걸쳐 내리세요.
흔한 실수
- 반복을 끝내려고 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 팔꿈치를 몸 옆에 고정하세요.
- 뒤로 젖히며 체중으로 당기는 것. 곧게 서서 무게를 낮추세요.
팁
- 엄지가 계속 위를 향하게 하고 정점에서 로프 끝을 살짝 벌리세요.
자주 묻는 질문
케이블 로프 해머 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 상완근. 보조근: 이두근, 완요골근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 케이블 로프 해머 컬에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
케이블 로프 해머 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 해머 컬, 케이블 컬.