Peito · Composto

Supino inclinado na máquina

Um supino na máquina com trajetória ascendente que trabalha a parte superior do peito com um movimento guiado e estável.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-0-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura da parte superior do peito.

  2. Sente com as costas e a cabeça apoiadas, os pés firmes no chão, e segure as manoplas.

  3. Empurre as manoplas para cima e para a frente até quase estender os braços.

  4. Volte devagar até as mãos ficarem na altura do peito, sem deixar as placas encostarem.

ERROS COMUNS

  • Assento baixo ou alto demais; ajuste para que as manoplas comecem na altura do peito superior.
  • Ombros rolando para a frente e saindo do encosto; mantenha as escápulas puxadas para trás contra ele.

DICAS

  • Pare logo antes de travar os cotovelos para manter a tensão no peito.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino inclinado na máquina trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado na máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino inclinado na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado no Smith.