मशीन इनक्लाइन चेस्ट प्रेस

कैसे करें

1. सीट इस तरह सेट करें कि हैंडल आपकी ऊपरी छाती की सीध में हों।

2. पीठ और सिर पैड से टिकाकर बैठें, पैर ज़मीन पर सपाट रखें और हैंडल पकड़ें।

3. हैंडल को ऊपर और आगे की ओर तब तक धकेलें जब तक बाजू लगभग सीधी न हो जाएँ।

4. वज़न की प्लेटें नीचे टिकाए बिना, हाथ छाती की ऊँचाई तक आने तक धीरे-धीरे लौटें।

आम गलतियां

• सीट बहुत नीचे या बहुत ऊपर होना; उसे ऐसे सेट करें कि हैंडल ऊपरी छाती की ऊँचाई से शुरू हों।
• कंधों का आगे की ओर मुड़कर पैड से हट जाना; कंधे की हड्डियाँ पीछे खींचकर पैड से सटाए रखें।

टिप्स

• छाती पर तनाव बनाए रखने के लिए कोहनियाँ लॉक होने से ठीक पहले रुकें।

सवाल-जवाब