Pectoraux · Polyarticulaire

Développé incliné à la machine

Un développé à la machine sur une trajectoire montante qui travaille le haut des pectoraux avec un mouvement guidé et stable.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du haut de la poitrine.

  2. Assieds-toi dos et tête contre le dossier, pieds à plat, et saisis les poignées.

  3. Pousse les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à avoir les bras presque tendus.

  4. Reviens lentement jusqu'à ce que les mains soient à hauteur de poitrine, sans laisser les plaques se reposer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Siège réglé trop bas ou trop haut ; règle-le pour que les poignées partent à hauteur du haut de la poitrine.
  • Épaules qui s'enroulent vers l'avant et décollent du dossier ; garde les omoplates serrées contre lui.

CONSEILS

  • Arrête-toi juste avant de verrouiller les coudes pour garder la tension sur les pectoraux.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé incliné à la machine ?

Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé incliné à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé incliné à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé incliné aux haltères, Développé incliné à la Smith machine.