Pernas · Isolado

Cadeira extensora

Exercício de isolamento na máquina para o quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que o joelho fique alinhado com o eixo da máquina.

  2. Posicione o rolo logo acima dos tornozelos e segure as manoplas.

  3. Estenda os joelhos até as pernas ficarem retas.

  4. Desça o peso devagar até a posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Chutar o peso com impulso; estenda de forma suave e pause no topo.
  • Eixo da máquina desalinhado com o joelho; ajuste o banco para alinhá-los.

DICAS

  • Contraia bem o quadríceps na extensão total antes de descer.

PERGUNTAS

Quais músculos Cadeira extensora trabalha?

Músculo principal: Quadríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Cadeira extensora. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Cadeira extensora?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Sissy Squat, Leg Press, Agachamento hack.