脚 · アイソレーション
レッグエクステンション
大腿四頭筋を単独で鍛えるマシン種目です。
- 主働筋
- 大腿四頭筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
膝がマシンの回転軸と一致するようにシートを調整します。
パッドを足首のすぐ上に当て、ハンドルを握ります。
脚がまっすぐになるまで膝を伸ばします。
ゆっくりとウエイトを開始位置まで戻します。
よくある間違い
- 反動でウエイトを蹴り上げてしまう。なめらかに伸ばし、トップで止めます。
- マシンの回転軸が膝と合っていない。一致するようにシートを調整します。
ポイント
- 下ろす前に、伸ばしきった位置で大腿四頭筋を強く収縮させます。
よくある質問
レッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋です。
何回やればいいですか？
FORGEはレッグエクステンションに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
レッグエクステンションの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シシースクワット, レッグプレス, ハックスクワット。