Costas · Composto

Remada invertida

Remada com o peso do corpo sob uma barra fixa que desenvolve força de puxada e controle escapular.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Bíceps, Deltoide posterior, Core
EQUIPAMENTO
Barra, Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste uma barra na altura da cintura e fique pendurado sob ela com os braços estendidos.

  2. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares.

  3. Puxe o peito até a barra, juntando as escápulas.

  4. Desça com controle até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada invertida trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsal. Também trabalha: Bíceps, Deltoide posterior, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-15 repetições para Remada invertida. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada invertida?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada na máquina, Remada baixa, Barra fixa.