Jambes · Polyarticulaire

Fente statique pied avant surélevé

Une fente statique avec le pied avant posé sur un disque, qui permet de fléchir davantage le genou et sollicite plus les quadriceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Adducteurs
MATÉRIEL
Haltère, Disque
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Prends un haltère dans chaque main et pose le pied avant à plat sur un disque, l'autre pied un grand pas en arrière sur la pointe.

  2. Garde le buste droit et gaine le tronc.

  3. Fléchis les deux genoux et descends bien droit en laissant le genou avant avancer au-dessus des orteils, jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.

  4. Pousse sur tout le pied avant pour remonter, termine tes répétitions, puis change de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Talon avant qui décolle du disque ; garde tout le pied à plat et raccourcis un peu l'écart si besoin.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; garde l'essentiel du poids sur la jambe avant pendant tout le mouvement.

CONSEILS

  • Utilise un disque bas et stable ; quelques centimètres de hauteur suffisent pour gagner en amplitude.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fente statique pied avant surélevé ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Fente statique pied avant surélevé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fente statique pied avant surélevé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fente statique, Squat bulgare.