Épaules · Polyarticulaire

Z press

Un développé au-dessus de la tête assis au sol qui exige un gainage strict.

MUSCLE PRINCIPAL
Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
SOLLICITE AUSSI
Triceps, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre
NIVEAU
Avancé
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, la barre aux épaules.

  2. Tiens-toi droit et gaine fortement les abdos.

  3. Pousse la barre au-dessus de la tête sans te pencher en arrière.

  4. Redescends aux épaules de façon contrôlée.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
  • Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
  • Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.

CONSEILS

  • Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Z press ?

Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Z press. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Z press ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé militaire, Développé épaules assis aux haltères, Push press.