하체 · 복합 관절
래터럴 런지
전두면에서 하체를 단련하고 허벅지 안쪽을 쓰는 옆 런지입니다.
- 주동근
- 대퇴사두근, 내전근
- 보조근
- 둔근
- 기구
- 덤벨, 맨몸
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 8-12
- 템포
- 2-1-1
하는 법
발을 모으고 무게를 가슴 앞에 들고 서세요.
한쪽으로 넓게 한 걸음 내딛으세요.
반대쪽 다리는 편 채 내딛은 다리 위로 골반을 뒤로 빼며 앉으세요.
굽힌 다리로 밀어 시작 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 앞무릎이 안으로 무너지는 것. 가운데 발가락 방향을 따라가게 하세요.
- 보폭이 너무 짧은 것. 앞발 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있을 만큼 충분히 내딛으세요.
- 주로 뒷다리로 미는 것. 앞발 뒤꿈치로 미세요.
팁
- 상체를 세우고 엘리베이터처럼 곧게 내려가세요.
자주 묻는 질문
래터럴 런지의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 대퇴사두근, 내전근. 보조근: 둔근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 래터럴 런지에 8-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
래터럴 런지 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 코사크 스쿼트, 리버스 런지, 고블릿 스쿼트.