Fessiers · Polyarticulaire

Hip thrust unilatéral

Un hip thrust sur une jambe qui sollicite chaque fessier et la stabilité du bassin.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Moyen fessier
MATÉRIEL
Poids du corps, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi le haut du dos sur un banc, un pied au sol et l'autre genou levé.

  2. Garde le bassin horizontal tout au long du mouvement.

  3. Pousse sur le talon au sol pour monter les hanches en extension complète.

  4. Redescends de façon contrôlée et termine la série avant de changer de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Cambrer le bas du dos pour finir ; rentre le menton et les côtes et termine avec les fessiers.
  • Pieds trop loin ou trop près ; place-les pour avoir les tibias verticaux en haut.

CONSEILS

  • Marque une pause d'une seconde en haut en serrant fort les fessiers.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Hip thrust unilatéral ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Moyen fessier.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-15 répétitions pour Hip thrust unilatéral. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Hip thrust unilatéral ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hip thrust à la barre, Pont fessier, Squat bulgare.