Gesäß · Grundübung

Einbeiniger Hip Thrust

Einbeiniger Hip Thrust, der jede Gesäßseite und die Beckenstabilität fordert.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel
EQUIPMENT
Körpergewicht, Bank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, ein Fuß aufgestellt, das andere Knie angehoben.

  2. Halte das Becken die ganze Zeit waagerecht.

  3. Drück über die aufgestellte Ferse und heb die Hüfte bis zur vollen Streckung.

  4. Senk kontrolliert ab und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Mit Hohlkreuz hochkommen; Kinn und Rippen einziehen und mit dem Gesäß beenden.
  • Füße zu weit weg oder zu nah; stell sie so, dass die Schienbeine oben senkrecht sind.

TIPPS

  • Halte oben eine Sekunde mit kräftiger Gesäßanspannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeiniger Hip Thrust?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeiniger Hip Thrust 8-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeiniger Hip Thrust machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Hip Thrust mit der Langhantel, Glute Bridge, Bulgarian Split Squat.