बाजू · आइसोलेशन
डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक
झुककर एक हाथ का एक्सटेंशन जो पूरे कॉन्ट्रैक्शन पर ट्राइसेप्स को टारगेट करता है।
- मुख्य मसल
- ट्राइसेप्स
- इक्विपमेंट
- डम्बल, बेंच
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
पीठ सपाट रखकर एक हाथ और घुटना बेंच पर टिकाएँ।
काम करने वाली ऊपरी बाजू को ज़मीन के समानांतर उठाएँ।
बाजू पीछे सीधी होने तक कोहनी फैलाएँ।
ऊपरी बाजू हिलाए बिना फ़ोरआर्म धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- कोहनियाँ बाहर फैलना; उन्हें आगे की ओर और पास-पास रखें।
- ऊपरी बाजू हिलाना; सिर्फ़ फ़ोरआर्म चलना चाहिए।
टिप्स
- हर रेप के अंत में पूरा लॉकआउट करें और ट्राइसेप्स दबाएँ।
सवाल-जवाब
डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ट्राइसेप्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक के लिए 12-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: ट्राइसेप्स पुशडाउन, रोप पुशडाउन, बेंच डिप.