Arme · Isolation

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Einarmiges Trizepsstrecken in Vorbeuge, das den Trizeps in voller Kontraktion trainiert.

HAUPTMUSKEL
Trizeps
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stütz eine Hand und ein Knie mit geradem Rücken auf einer Bank ab.

  2. Heb den Oberarm des Arbeitsarms parallel zum Boden.

  3. Streck den Ellbogen, bis der Arm gerade hinter dir ist.

  4. Senk den Unterarm langsam ab, ohne den Oberarm zu bewegen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen gehen nach außen; halte sie nach vorne gerichtet und eng zusammen.
  • Oberarm bewegt sich mit; nur der Unterarm sollte sich bewegen.

TIPPS

  • Am Ende jeder Wiederholung vollständig strecken und den Trizeps anspannen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Trizeps-Kickback mit Kurzhantel?

Hauptmuskel: Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Trizeps-Kickback mit Kurzhantel 12-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Trizeps-Kickback mit Kurzhantel machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Trizepsdrücken am Kabelzug, Trizepsdrücken mit Seil, Bank-Dips.