पेंडुलम स्क्वाट

कैसे करें

1. प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, पीठ पैड से सटी हो और कंधे शोल्डर पैड के नीचे हों।

2. पैर कंधों जितनी चौड़ाई पर रखें, टाँगें सीधी करें और सेफ़्टी हैंडल खोलें।

3. घुटने मोड़ें और एड़ियाँ टिकाए रखते हुए जितना गहरा जा सकें, कंट्रोल के साथ नीचे जाएँ।

4. पूरे पैर से धक्का देकर ऊपर आएँ; घुटनों को झटके से लॉक न करें।

आम गलतियां

• नीचे एड़ियाँ उठ जाना; पैर प्लेटफ़ॉर्म पर थोड़ा ऊपर रखें और पूरा पैर टिकाए रखें।
• तेज़ी से गिरना और नीचे से उछलना; धीरे नीचे जाएँ और कंट्रोल के साथ दिशा बदलें।

टिप्स

• हल्के वज़न से शुरू करें; मशीन सबसे नीचे सबसे भारी लगती है, इसलिए वज़न बढ़ाने से पहले अपनी गहराई परखें।

सवाल-जवाब