Rumpf · Grundübung

Mountain Climber

Eine dynamische Stützübung, die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert und den Puls nach oben bringt.

HAUPTMUSKEL
Bauchmuskeln
UNTERSTÜTZEND
Hüftbeuger, Vordere Schulter, Quadrizeps
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
20-40s
TEMPO
1-0-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Starte auf der Matte im hohen Stütz, Hände unter den Schultern, Körper in einer geraden Linie.

  2. Zieh ein Knie zur Brust, das andere Bein bleibt gestreckt.

  3. Wechsle die Beine schnell, als würdest du auf der Stelle laufen.

  4. Wechsle in gleichmäßigem Tempo weiter, bis die Zeit um ist.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte wippt oder geht nach oben; halte sie auf Höhe der Schultern.
  • Schultern wandern hinter die Hände; halte sie über den Handgelenken.

TIPPS

  • Werd langsamer, wenn die Technik nachlässt; ein stabiler Stütz ist wichtiger als Tempo.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Mountain Climber?

Hauptmuskel: Bauchmuskeln. Unterstützend: Hüftbeuger, Vordere Schulter, Quadrizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Mountain Climber 20-40s Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Mountain Climber machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Plank, Burpee.