माउंटेन क्लाइंबर

कैसे करें

1. मैट पर हाई प्लैंक से शुरू करें, हाथ कंधों के नीचे और शरीर सीधी लाइन में रहे।

2. एक घुटने को छाती की ओर लाएँ, दूसरा पैर सीधा रहे।

3. पैर तेज़ी से बदलें, जैसे एक ही जगह पर दौड़ रहे हों।

4. तय समय तक एक जैसी गति से पैर बदलते रहें।

आम गलतियां

• कूल्हों का उछलना या ऊपर उठना; उन्हें कंधों की ऊँचाई पर रखें।
• कंधों का हाथों से पीछे चले जाना; उन्हें कलाइयों के ठीक ऊपर रखें।

टिप्स

• फ़ॉर्म बिगड़े तो गति धीमी करें; स्थिर प्लैंक रफ़्तार से ज़्यादा ज़रूरी है।

सवाल-जवाब