肩 · アイソレーション
ケーブルフロントレイズ
体の前でケーブルを上げ、肩の前部に一定の負荷をかけ続けるレイズです。
- 主働筋
- 三角筋前部
- 補助筋
- 大胸筋上部, 三角筋中部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-0-2
やり方
プーリーを一番下にしてハンドルかストレートバーを付け、マシンに背を向けて立ち、ケーブルを体の横か脚の間に通します。
腹筋に力を入れ、肘を軽く曲げておきます。
ハンドルを体の前で肩の高さまで上げます。
約2秒かけて下ろし、ウエイトが下につく直前で止めます。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒して反動で上げてしまう。まっすぐ立ち、重量を下げます。
- 肩を耳の方へすくめてしまう。腕を上げる間も肩を下げておきます。
ポイント
- 小さく一歩前に出て、ボトムでもケーブルが張った状態にします。
よくある質問
ケーブルフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部です。大胸筋上部, 三角筋中部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルフロントレイズに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルフロントレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルフロントレイズ, プレートフロントレイズ。