रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन

कैसे करें

1. रिवर्स हाइपर या ऊँची बेंच पर पेट के बल लेटें, कूल्हे किनारे पर।

2. हैंडल पकड़ें और पैरों को नीचे लटकने दें।

3. ग्लूट्स दबाते हुए पैरों को धड़ की सीध तक उठाएँ।

4. झुलाए बिना कंट्रोल के साथ नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• खत्म करने के लिए कमर आर्च करना; ठुड्डी और पसलियाँ अंदर रखें और ग्लूट्स से खत्म करें।
• पैर बहुत दूर या बहुत पास; ऐसे रखें कि ऊपर पिंडलियाँ सीधी खड़ी हों।

टिप्स

• ऊपर ग्लूट्स को ज़ोर से दबाकर एक सेकंड रुकें।

सवाल-जवाब