싱글레그 글루트 브리지

하는 법

1. 매트에 등을 대고 누워 한 발은 바닥에 붙이고 반대쪽 다리는 들어 올리세요.

2. 복부에 힘을 주고 바닥에 둔 발의 뒤꿈치로 미세요.

3. 어깨부터 무릎까지 일직선이 될 때까지 골반을 올리고 둔근을 1초간 조이세요.

4. 천천히 내리고 반복을 마친 뒤 다리를 바꾸세요.

흔한 실수

• 골반이 한쪽으로 기우는 것. 올릴 때 양쪽 골반 높이를 같게 유지하세요.
• 정점에서 허리를 꺾는 것. 고관절이 다 펴지면 멈추고 갈비뼈를 내린 상태를 유지하세요.

팁

• 햄스트링에만 자극이 온다면 지지하는 발을 엉덩이 쪽으로 조금 당기세요.

자주 묻는 질문