Gesäß · Isolation

Einbeinige Glute Bridge

Eine Bodenbrücke auf einem Bein, die jede Gesäßseite einzeln trainiert.

HAUPTMUSKEL
Gesäß
UNTERSTÜTZEND
Beinbeuger, Rumpf
EQUIPMENT
Körpergewicht, Trainingsmatte
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich in Rückenlage auf die Matte, ein Fuß steht flach auf dem Boden, das andere Bein ist angehoben.

  2. Spann den Bauch an und drück dich über die Ferse des Standfußes ab.

  3. Heb die Hüfte, bis Schulter und Knie eine gerade Linie bilden, und spann das Gesäß eine Sekunde lang an.

  4. Senk langsam ab, beende deine Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte kippt zu einer Seite; halte beide Hüftknochen beim Anheben auf gleicher Höhe.
  • Hohlkreuz am höchsten Punkt; stopp, sobald die Hüfte gestreckt ist, und halte die Rippen unten.

TIPPS

  • Stell den Standfuß etwas näher ans Gesäß, wenn du die Übung vor allem im Beinbeuger spürst.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Glute Bridge?

Hauptmuskel: Gesäß. Unterstützend: Beinbeuger, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Einbeinige Glute Bridge 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Einbeinige Glute Bridge machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Glute Bridge, Einbeiniger Hip Thrust.