お尻 · コンパウンド
Bスタンスヒップスラスト
足を前後にずらして行い、片側のお尻に負荷を集め、もう一方の脚でバランスを補助するヒップスラストです。
- 主働筋
- 臀筋
- 補助筋
- ハムストリングス, 体幹
- 器具
- バーベル, ベンチ
- レベル
- 中級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 2-1-1
やり方
背中の上部をベンチに当てて座り、バーを骨盤の上に乗せます。
片足を床にしっかりつけ、もう一方の足を少し前に出してかかとを軽く置きます。
しっかりついた足で床を押し、腰が肩と膝の高さになるまで上げます。
1秒止めてからコントロールして下ろし、回数を終えたら左右を替えます。
よくある間違い
- 両脚で同じように押してしまう。体重の大半は軸足に乗せ、前の足のかかとはバランスを取るだけにします。
- トップで腰を反らせてしまう。あごを引いて肋骨を下げ、お尻で動作を終えます。
ポイント
- 通常のヒップスラストより軽い重量から始め、バーが骨盤に当たって痛くないようパッドを使います。
よくある質問
Bスタンスヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
主働筋は臀筋です。ハムストリングス, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはBスタンスヒップスラストに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
Bスタンスヒップスラストの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルヒップスラスト, シングルレッグヒップスラスト。